t 100

Waga: 97kg /109-110kg Siad: 150kg płytko/170kg głęboko Wyciskanie:100kg/120kg Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, biceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 6 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 20x20 12x60 10x60 8x60 - MCNPN 8x80 [...]

Niedziela 24-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/91/272/2709 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 150 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Banan 120 [...]

Sobota 21-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 227/135/290/3293 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 160 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser, Gouda tłusty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 30 Migdały 30 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Majonez [...]

[...] manna 30 gr + wpc 20 gr - pierożki gyos z kurczakiem (biedronka) 230 gr KCAL 483/ B 33/ T 8,6/ WW 80,9 3. Posiłek III i IV - sałatka: kapusta pekińska 130 gr, sałata lodowa 100 gr, pomidor 150 gr, papryka 120 gr, ogórek kiszony 120 gr, gruszka 40 gr, brzoskwinia 80 gr, cebula 60 gr, oliwa 10 gr - morszczuk wędzony na gorąco 170 gr - makaron [...]

[...] głód, mógłbym jeść co 10-15 minut. Ogólnie mimo to ciągle chodzę głodny. Zobaczę po poniedziałkowym ważeniu jak wygląda sprawa z moją wagą i obwodami. Być może dorzucę nie + 100 kcal a 150 do dziennej puli. Miałem też najwięcej WW ładować w porze okołotreningowej, ale to z kolei spowoduje, że pozostałe posiłki będą bardzo skromne i [...]

DNT 20.10.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? DT 21.10.2016 Trening nr 46: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 85 x 2 100 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 50 x 5/5/5 Pull-ups 10/x/x/x/x Rozkminy: Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze [...]

[...] wybierając dietę typu Zone (b/t/ww = 30/40/30) będzie to wyglądać tak : B = 3000 * 0,3 = 900 kcal / 4kcal/g = 225 g białka WW = 3000 * 0,4 = 1200 kcal / 4kcal/g = 300 g węglowodanów T = 3000 * 0,3 = 900 kcal /9 kcal/g = 100 g tłuszczy to dzielisz na poszczególne posiłki i zrobione, masz dietę wyjściową którą modyfikujesz w trakcie odchudzania

[...] 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g wołowiny 3: 100 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2370 (41 % z b, 25 % z w, [...]

Wtorek 05-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 212/100/197/2540 DNT Środa 06-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 270/112/187/2843 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 [...]

[...] sztuka mozesz tak samo opisać inne środki testa 750 mg week deka 600 mg week 60 mg metki dziennie jedz ile wlezie,nawet śmieciowe jedzenie,dodaj insę i nia zapomnij dodać 100 mcg t-3 i 10-12 j.m. hgh i 160 mcg clenu %-)też się tłuszczem nie podlejesz,ja rozmię wszystko ale cykl 12 miechów na trenie średnio mi się widzi,dodając masę innych [...]

plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]

Czwartek 28-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/96/269/2835 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 180 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Migdały 20 Rodzynki suszone 20 DNT Piątek [...]

[...] - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Wtorek 07-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 241/97/267/2915 Trening: CF skakanka 100 1 runda: 1 air squat - 10 pompka - 1 thrusters - 10 burpee …. 10 runda: 10 air squat - 1 pompek - 10 thrusters - 1 burpees skakanka 100 Brzuch boli mnie do dzisiaj po [...]

[...] kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu tabatę/HIIT/bądź jakieś dłuższe aero, ale wątpię, że będzie mi się chciało, więc [...]

DNT 22.11.2016 2870 kcal B 125/ W 380/ T 85 DT 23.11.2016 Trening nr 58: Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 50 x 2 61 x 3/3/3 Deadlift 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 105 x 1 Pull-ups 6/6/6/6 DB Bench Press 21 x 8 25 x 8 29 x 8 DB Hammer Curls 10 x 10 11 x 8 12 x 8 Rozkminy: Nawet niezły trening jak na 4h snu. Z przysiadu zrezygnowałem [...]

[...] Creashot 30 gr - potreningowa: BCAA 10 gr, kreatyna 5 gr, wit. C 3 gr. DIETA Dzisiaj HIGH CARB 1. Posiłek I - sałatka: ogórek konserwowy 130 g, pomidor 120 gr, mix sałat 100 gr, winogron 40 gr, oliwa z oliwek 5 ml - morszczuk wędzony 160 gr - bułka orkiszowa 80 gr - keczup 25 gr - kawka ze słodzikiem 2. Posiłek II przedtreningowy -schab [...]

[...] Białko jaja kurzego 60 7 0 29 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 Otręby pszenne 15 2 1 3 28 RAZEM : 195 25 33 54 612 2 ŚNIADANIE Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 Szynka z indyka 100 16 2 0 81 Ryż biały 80 5 1 61 275 RAZEM 200 22 22 61 533 Trening OBIAD (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Bukiet z jarzyn wiosennych [...]

[...] BIALKO W TYM POSILKU. 2 ŚNIADANIE Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 JEZELI JEST TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY WYWAL OLIWE.DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW. Szynka z indyka 100 16 2 0 81 WYWAL SZYNKE I DAJ MIESO Z PIERSI KURCZAKA.JEST SPORO LEPSZE O CZYM NIE MSUZE PSAC I TANSZE ZA KG. A SZYNKI NIE SA POLECANE...KG DOBREJ SZYNKI 14-26ZŁ PIERSI [...]

[...] słoneczni 50 3 2 22 120 Ser żółty 40 10 8 0 124 Pomidor 30 0 0 1 5 15:00 Kasza gryczana 40 5 1 24 132 Oliwa z oliwek 15 0 17 0 132 Kurczak pierś 100 22 1 0 99 Marchew 100 1 1 5 27 18:00 Jogurt natural 150 6 3 5 60 Rodzynki 5 0 0 4 14 Orzechy włoskie 10 2 6 1 64 SUMA: 83 72 72 1251 [...]